Beter slapen, tips om je te helpen

Alle tips

Inmiddels is mijn aantal tips uitgegroeid tot een indrukwekkend aantal. Daar moet toch voor iedereen wat bruikbaars tussen staan.

Algemeen

Voordat je de lijst bekijkt, is het natuurlijk van groot belang dat je zorgt voor een goede voeding. De vitamines A, B1, D en B6 helpen je lichaam om de juiste stoffen aan te maken die je ’s nachts in slaap helpen. Ook is het beter om ’s avonds licht te eten en geen koffie te drinken. Wees matig met alcohol. Plantjes zoals valeriaan, hop en meidoorn kunnen je slaapvaardigheid ook ondersteunen.

Je mag ook tweemaal per week rood vlees eten, noten zijn goed voor je en kaas en eieren ook. Heel veel groente wordt aangeraden. Wekelijks vis eten is goed voor je. Wie geen melk drinkt, kan in plaats daarvan amandelmelk of kokosmelk drinken. Bananen en pindakaas bevatten beide het broodnodige magnesium. Dus smullen maar!

Overdag:

Het is zaak om te zorgen dat je een ochtendmens bent. Dat doe je door ‘s morgens wat oefeningen te doen als je uit bed komt. Dat mag yoga zijn of wat gymnastiek waar je je goed bij voelt. Dan ontbijten, en dan een ochtendwandeling in de buitenlucht. Zo activeer je jezelf op de ochtend.

Voor wie ‘s nachts vaak uit bed moet voor toiletbezoek: drink ‘s middags groene thee: deze is vochtafdrijvend, zodat je het meeste wel hebt uitgeplast als je gaat slapen. Het is aan te raden om vooral ‘s morgens veel te drinken, zodat je blaas ‘s avonds niet meer zo volloopt.

S Avonds

Op de avond na het eten kun je een ontspannende thee drinken voor een rustige en ontspannen avond. Daarna om half tien een kop warme melk of sojamelk of amandelmelk. Daar slaap je lekker op, probeer het maar! Drink ‘s avonds geen alcohol, want de suiker daarin houdt je ‘s nachts uit je slaap.

Als het dan nog niet lukt, kun je de volgende 30 (!) tips uitproberen:

Tip 1: Lees: Spannende boeken zijn geen goed idee, die activeren je hersenen nogal. Saai leesvoer is wat je nodig hebt. Zorg dat het ontspannend is, meditatief van aard, geen horror dus. Puzzelen is ook ontspannend!

Tip 2: herhaal in gedachten (heel saai!) steeds het woord “zwaar”. Weet dat je lichaam heel zwaar is en wel moet gaan slapen. Echt alleen het woord herhalen dus.

Tip 3: Reguleer je ademhaling: Adem in gedurende vier tellen, houd vast gedurende vier tellen, adem uit gedurende vier tellen. Je wordt er rustig van, probeer het maar.

Tip 4: Lig je te piekeren? Klap in je handen en jaag de zorgen uit je hoofd. Die zijn er voor overdag: dan pak je pen en papier: schrijf op wat je aan deze kwestie kunt doen. Las overdag een piekermoment in. Ga een kwartier zitten en neem je zorgen door. ’s Nachts piekeren hoeft dan niet meer, je zegt dan tegen jezelf, “dat heb ik al gedaan, of ik ga er morgen mee aan de slag”.

Tip 5: Let op de temperatuur in je slaapkamer. Zorg dat die juist laag genoeg is, zodat je tenminste een dun dek nodig hebt. Te warm werkt averechts, te koud ook trouwens.

Tip 6: Zorg voor warme voeten. Draag sokken in bed. Is dat niet je ding, stuur dan vanuit je gedachten warmte naar je voeten toe, alsof je er een kacheltje heen stuurt. Dit werkt binnen tien minuten om ze op temperatuur te krijgen. Oefen dit ook overdag als je veel last hebt van koude voeten, oefening baart kunst.

Tip 7: Zorg voor een schone en opgeruimde slaapkamer. Zoals een opgeruimd huis ook je hoofd rust geeft, geldt dit ook voor je slaapkamer.

Tip 8: Elimineer zoveel mogelijk geluid. Bijvoorbeeld door de radio heel zacht aan te laten staan, zodat geluiden van buitenaf minder kans krijgen. Oordoppen! Zet de klok af die elk half uur zegt hoe laat het is, stuur snurkers weg.

Tip 9: Houd een dagboek bij. Het piekeren en woelen in bed heeft vaak een of meer oorzaken. Begin domweg te schrijven wat er maar bij je opkomt. Je staat ervan te kijken wat er allemaal naar boven komt. Weet je niets meer op te schrijven, leg dan je dagboek weg en doe het licht uit en slaap.

Tip 10: Doe de volgende ontspanningsoefening: trek je tenen krom en ontspan ze weer, daarna je kuiten, je bovenbenen, en zo verder tot je alle spieren in je lichaam hebt gehad. Besteed vooral aandacht aan de spieren in je gezicht, want die staan direct in verbinding met diverse delen van je hersenen waar allerlei stress verstopt zit.

Tip 11: Gebruik ontspannende geuren. Vooral lavendel is (bewezen!) zeer rustgevend, maar ook citroen, munt en kamille zijn favoriet bij veel mensen. Kijk wat bij jou het gewenste effect heeft.

Tip 12: Verschoon je bed. Maak het lekker fris op. Kreukels en beschuitkruimels houden je uit de slaap.

Tip 13: Bid of mediteer. Niets maakt je rustiger dan deze activiteit. Er zijn talloze boeken in de handel die je hiermee kunnen helpen. Tips voor beginnende mediteerders vind je hier: https://sochicken.nl/mediteren-voor-beginners

Tip 14: Wieg jezelf in slaap. Ga even rechtop zitten in bed en wieg jezelf heen en weer. Sla bijvoorbeeld je eigen armen om jezelf heen. Klinkt misschien gek, maar probeer het eens!

Tip 15: Luister ’s avonds naar slaapverwekkende muziek en laat je zo in slaap zingen door je favoriete artiest.

Tip 16: Of zing zelf je eigen slaapliedje. Hoezo zouden we alleen kinderen in slaap zingen? Het werkt voor onszelf net zo goed.

Tip 17: Zorg dat je kamer lekker donker is. Kies goed verduisterende gordijnen, maar let ook op de led-cijfers van je wekker. Als die te licht zijn is dat ook lichtvervuiling. Of schaf je wekker helemaal af.

Tip 18: Alle elektronica doe je helemaal uit. Telefoontjes, tablets, e-readers, laptops. Als je die aan laat, kun je net zo goed een wakkermakende cola, koffie of Red Bull tot je nemen… Mobiele telefoons hebben veelal de mogelijkheid om ze automatisch in- en uit te schakelen. Laat hem al vroeg op de avond in de ruststand gaan en laat hem uit tot het tijd is om op te staan. Ga niet ’s nachts liggen twitteren of zo!

Tip 19: Bezoek een goede magnetiseur. Al na de 1e behandeling merk je verbetering, bijvoorbeeld in het kunnen doorslapen na een onderbreking van de slaap, of korter wakker liggen dan voorheen.

Tip 20: Elimineer zoveel mogelijk lichamelijke klachten die pijn/jeuk veroorzaken en neem een ontspannende warme douche voor het slapen gaan. (Zelfzorg heet dat!)

Tip 21: Neem na 14.00 uur geen cafeïnehoudende dranken en na het avondeten geen rode wijn. Na het avondeten nog maximaal 1 maal thee of fris. Kijk voor wetenswaardigheden over cafeïne in koffie en thee eens op http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=5822&utm_source=nieuwsblad&utm_medium=home&utm_campaign=crosspromo

Tip 22: Ga als je lang wakker ligt uit bed en maak voor jezelf een kop nachtrustthee of warme (soja/amandel-)melk sn lees/puzzel wat, na een half uurtje ga je terug naar bed en slaapt.

Tip 24: Maak je niet kwaad om het wakker liggen. Massa’s mensen functioneren prima met weinig slaap. Het is een fase in je leven.

Tip 25: Werk overdag met een takenlijstje, waarop je afstreept wat is gedaan en waarop blijft staan wat morgen moet gebeuren. Zo voorkom je dat je ’s nachts over je dagtaken gaat piekeren.

Tip 26: Doe een slaapmeditatie, deze bijvoorbeeld:

Slaapmeditatie

Tip 27: Leer Reiki en geef jezelf voor het slapen gaan een korte behandeling. Kenners zweren erbij.

Tip 28: Neem ’s avonds de tijd om tot rust te komen. Ga bijvoorbeeld niet na een drukke vergadering meteen je bed in, maar zit even rustig in de woonkamer. Drink een glas warme melk en lees of puzzel wat, of kijk iets rustigs op t.v. Goede seks is trouwens vaak een probaat middel.

Tip 29: Lig je te woelen en te piekeren over een situatie in je leven waar je niet uitkomt? Dan is voor jou een bezoek aan een counsellor wellicht een goed idee. Op deze site vind je er meer informatie over.

Tip 30: Beoefen yoga. Dit is een super goede manier om je te ontspannen. Doe in elk geval elke morgen de zonnegroet. Kleine moeite, groot profijt. (Zie “overdag”)

Heb je nog tips voor de slaapgrage medemens? Wees dan zo lief om ze hier te vermelden! Niet elke tip werkt voor iedereen. Als er veel tips zijn, kan ieder daar voor zichzelf uit halen wat werkt.

Geen hypnotherapie?

Soms krijg je van mij niet datgene waarvoor je was gekomen

Misschien kom je op een dag bij me omdat je wordt gehinderd door een “vage” angst. Je wilt graag hypnotherapie. Maar gaandeweg het gesprek kan het zijn dat mij het gevoel bekruipt dat ik dat niet moet doen.

Onterechte angst is een angst die in het verleden ontstond toen er een bedreigende situatie was. Op het moment van die bedreiging was je misschien hulpeloos, óf misschien vocht je als een leeuw. Maar de schrik zit je hoe dan ook nog altijd in de benen en dat is akelig, die angst heeft geen functie meer en zit je alleen maar in de weg. De angst kan je verlammen, je het plezier in je leven ontnemen en je hinderen in je ontwikkeling. Soms voel je, op het moment dat er gevaar dreigt geen angst, maar handel je zoals er gehandeld moet worden. De angst laat zich pas later voelen, bijvoorbeeld wanneer je eraan toe bent om een nieuw leven op te bouwen en je je extra kwetsbaar voelt. Al die tijd was je angst achter een muurtje verstopt en nu zit je met de gebakken peren en schrik je al van de bel of de brievenbus. Zo’n onterechte, niet meer functionele, angst kan ik helpen wegnemen door middel van hypnotherapie.

 

De bron van je angst

Maar als de bron van je angst nog altijd aanwezig is, ook al is dat heel ver weg en ook al is het misschien niet meer dan een economisch lijntje, dan moet toch echt eerst dat lijntje weg. Als er maar een greintje grond is voor de angst, ook nu nog, dan dient die grond te worden aangepakt, de realiteit moet worden uitgespit en de bron van de zorg moet worden geëlimineerd. De bezorgdheid moet serieus worden genomen. Dan zijn er misschien wel mensen om je heen, die roepen dat jij je “veel te druk loopt te maken”, maar best kans dat deze mensen geen gelijk hebben. Als ik merk dat er wel degelijk een reden is voor je angst of bezorgdheid, adviseer ik je om die situatie aan te pakken, zoals je elke situatie aan zou pakken die jou in je leven belemmert. Dan heeft de angst namelijk wél een functie: die zorgt namelijk dat jij voor jezelf gaat opkomen. Zelfs al moet je daarvoor de advocaat en de rechter aan het werk te zetten.

 

Op zoek naar de oorzaak

Ook krijg je van mij het advies om op elk moment van schrik de angst in de ogen te kijken en te onderzoeken wat er is of niet is, “in de angst te gaan zitten” en op zoek te gaan naar de oorzaak van je schrik. Alleen dan kun je er achter komen of sommige schrikmomenten ongegrond zijn, of niet. Dát zal je angst wegnemen. Niet ik.

Pas als je je straatje hebt schoongeveegd, kijken we nog eens naar je angst (als je er tenminste nog last van hebt) en stellen we samen vast of die onterecht is. Dan is het tijd om die aan te pakken met hypnotherapie. Bedenk dat de ene mens natuurlijk de andere niet is en zo is ook de ene angst de andere niet.

 

Je gewone doen, je gewenste gewicht

Afvallen? Hoe dan?

Mijn vader wilde altijd “op zijn gemakje afvallen”. Hij bedoelde daarmee dat hij liever slenterde door het Amsterdamse- of welk bos dan ook, in tegenstelling tot mijn moeder, die graag flink doorstapte tijdens de wandeling, die de familie steevast maakte op de zondagmiddag. Als ik de hond uitlaat, denk ik weleens ik lijk wel een soldaat, zoals ik loop te marcheren. Heerlijk vind ik dat, lekker doorstappen, zodat je bloed eens fijn gaat stromen, je hartslag versnelt, je voelt dat je beter gaat ademen. Dan ben ik soms verbaasd als ik mensen met hondjes zie, die slenterend een miniblokje om gaan. Die ontzeggen zichzelf (én de hond) een van de fijnste dingen die het hebben van een hond met zich meebrengt: dagelijkse lichaamsbeweging in de buitenlucht. Ook als het regent. Daarvoor heeft de mens de paraplu uitgevonden, de pet, de capuchon, de muts. Regen betekent hoogstens dat je minder rechtop loopt om de regen niet in je ogen te krijgen, verder verandert het niets. Je gáát. Je haalt die frisse neus. Wat nat wordt, droogt thuis wel weer.

Toch is mijn vader’s idee van “op je gemakje afvallen” zo slecht nog niet. Zelf ben ik een tegenstander van het woord ‘dieet’. Het woord roept bij mij flinke weerstand op, omdat het betekent dat je dingen moet, of dat dingen verboden zijn. Dan werkt het al niet. Mijn beide ouders probeerden vroeger het ene dieet na het andere, het werkte vaak wel, maar slechts tijdelijk. Je kent het jojo-effect wel. Daar zit hem nu de kneep. Omdat er rigoureus wordt ingegrepen in je gewone doen, werkt het niet blijvend. Dit is waar met je naartoe wil, lieve lezer, je gewone doen.

Aangekomen…

Door het kerstkeukengeweld was ik verschrikkelijk aangekomen. Het eten was buiten alle proporties en ik zag geen kans om in mijn gewone doen te blijven. Door het extra gewicht voelde ik me niet lekker. Met meer verbazing dan ooit zie ik echt obese mensen op de televisie en denk “hoe zou zo iemand zich dan wel voelen?” Ik realiseer me dat ze er nooit voor hebben gekozen, voor dat overgewicht. Ik weet dat sommigen zelfs hun toevlucht zoeken tot een maagverkleining. Maar dat is wel extreem. Zover zal het met mij nooit komen, heb ik mezelf gezworen.

Mijn gewone doen

Het is nu eind februari en eindelijk kom ik aardig in de richting van mijn gewenste gewicht. Wat heb ik daarvoor nu gedaan? Simpel: mijn gewone doen. Mijn gewone doen bestaat uit: normaal doen. In de gaten houden welk voedsel dikmakend is voor mij. Muesli is er een voorbeeld van. Vaak zit er suiker in de kant-en-klare pakken (lees de ingrediënten), maar ook de rozijnen zijn dikmakend (suikers!). Van aardappelen, rijst en deegwaren neem ik slechts twee eetlepels per maaltijd. Ook het aantal boterhammen bij ontbijt en lunch beperk ik tot één of twee. En kijken welk voedsel geschikt is om net zoveel van te eten als je wilt, dus groenten, fruit, lekkere tomaatjes en paprika’s. Langzaam en aandachtig eten is een probate methode om na een kleinere maaltijd toch een voldaan gevoel te hebben.

Tussendoortjes

En de beruchte tussendoortjes dan? Ja, dat weten we allemaal, daarvan vliegen de kilootjes eraan. Toch zeg ik: stop er niet rigoureus helemaal mee. Zelf gun ik mij dagelijks een klein stukje – twee blokjes – pure chocola met hazelnoot. Ik neem dat echt elke dag, bijvoorbeeld na de lunch. Het effect is dat je je verwend voelt, er blij van wordt en (belangrijk!) het neemt je behoefte om te schransen weg. Vette kaas, vette melk, vette yoghurt: je kunt ze eenvoudig vervangen door de magere variant. Het went echt heel snel, 30+ kaas en 0% melk, kwark en yoghurt. Na een week weet je niet beter en na nog iets langere tijd vind je het zelfs lekkerder dan de vette soorten. Wees matig met suiker, bedenk dat in allerlei kant-en-klare producten erg veel suiker wordt gestopt. Zo jammer.

Kleinere maaltijden

Ook is het een goed idee om in plaats van tweemaal of driemaal per dag zwaar te eten, over te stappen op een regelmaat van vier kleine maaltijden per dag. Je lichaam went zo sneller aan de kleinere maaltijden, zonder dat je last krijgt van een hongergevoel. Je kunt die vierde maaltijd bijvoorbeeld om een uur of 4 ’s middags nemen, in de vorm van een dikke plak ontbijtkoek (wist je dat je daar helemaal niet dik van wordt?) met een plak magere kaas erop en daarbij een glas magere melk, of een flinke beker thee of koffie. Wist je trouwens dat koffie vet is? Let maar eens op als je je apparaat schoonmaakt: je krijgt vaak het vet dat is achtergebleven maar moeilijk weg. Maar het is geen verkeerd vet en koffie is niet verkeerd om te drinken. Diverse stoffen die erin zitten zijn goed voor talloze lichaamsfuncties. Deze stoffen zitten óók in decafé, trouwens. Cafeïne houdt sommigen uit de slaap. Er zijn mensen die na een kop koffie even lekker slapen, maar die zijn denk ik wel in de minderheid.

De weegschaal

Ik adviseer om maximaal eenmaal per week op een vaste dag op de weegschaal te gaan staan, áls je het al wilt doen. Het gaat erom dat je kleren lekker zitten en niet knellen en dat je je fit voelt, een verwijt van de weegschaal is totaal overbodig.

Om een lang verhaal kort te maken: probeer van je nieuwe levensstijl je gewone doen te maken. Verlekker je aan heerlijke cherry-tomaatjes, eet dagelijks een appel plus nog een andere fruitsoort, banaan is bijvoorbeeld ook supergezond.

Beweeg

En waar ik mee begon: beweeg! Elke dag een beetje meer bewegen, wen eraan dat bewegen bij je gewone doen hoort. Kies zelf beweegmanieren die je bevallen. Doe gewoon iets!

Klinische psychologie… Waarom?

Klinische psychologie

Therapeut – Reiki, magnetiseren, counselling en hypnotherapie en psychologie

Sinds 2000 werk ik als counselor. In die tijd was dat in de vorm van Reikibehandelingen-met-gesprek. Door de jaren heen deed ik cursussen voor counselling en coaching. Ik merkte dat mijn cliënten dat “met-gesprek” waardeerden en er echt behoefte aan hadden. Daar zaten ook mensen tussen die niet genoeg bleken te hebben aan deze combinatie, die zaten met een lastigere geestelijke problematiek. De aandacht en aanpak die daarvoor nodig was, kon ik onvoldoende geven in de gesprekstherapie, daarom leerde ik hypnotherapie. Dat bleek een hele mooie beslissing te zijn. Ik kon voortaan mensen helpen met onbegrepen klachten en vaak oorzaken van die klachten achterhalen als die in de vroege kindertijd lagen.

Therepeut – Magnetiseur

Daarna leerde ik magnetiseren. Ik merkte dat ik daarmee nog meer kon verlichten aan allerlei lichamelijke en geestelijke problemen van mensen, dan door het geven van Reiki-energie mogelijk was. Bij magnetiseren werk je heel anders met de energie. Je maakt schoon en zet de juiste energie in de chakra’s en de zeven auralagen. Prachtig werk is dat.

Waarom?

Dus je zou zeggen, aan mogelijkheden om te helpen geen gebrek. En toch stuitte ik regelmatig op problemen bij cliënten bij wie ik, ondanks dat alles, niet kon ontdekken waardoor hij of zij hier nou eigenlijk mee rondliep. Dat frustreerde me. Dat ‘waardoor’ is in sommige therapievormen een vraag die niet gesteld wordt. Vaak wordt alleen de gedraging aangepakt en dat kan werken als het om gedragsafwijkingen gaat die niet zijn veroorzaakt door een diepliggende pijn of trauma. Het bleef me dwarszitten als ik merkte dat problemen tóch terug bleven komen en als cliënt aangaf dat hij of zij juist graag wilde weten wat nou toch de oorzaak zou kunnen zijn van deze klacht. Dáárom wilde ik deze opleiding doen: klinische psychologie. Om ook die vraag te kunnen beantwoorden en gemakkelijk de signalen van bepaalde stoornissen te leren herkennen. Onder het motto: als je weet waar je probleem vandaan komt, ben je al halverwege de oplossing.

Therapeut – psycholoog

De klinische psychologie is de psychologische studie van problematisch menselijk gedrag. Dat kan gaan om overaangepast gedrag, overmatige agressie, smetvrees, abnormale depressie, pathologische rouw (wanneer is de rouw normaal en zal het vanzelf vervlakken, wanneer wordt het te langdurig en is niet meer gezond te noemen), obsessie, fobie, irrationele angst, hyperventilatie, neurotische gedragsstijlen. Ik leerde over drang, netheids- en precisiedwang, psychose, waanvorming tot en met schizofrenie. Ook verslavingen, sektenproblematiek, faalangst, seksuele stoornissen, anorexia nervosa komen aan de orde. En nog veel meer. Ik leerde hoe deze klachten kunnen ontstaan, waar de bron in veel gevallen ligt, of waarom sommige problemen zich niet vanzelf oplossen en in hoeverre erfelijkheid een rol kan spelen. En het mooiste: hoe al deze problematiek het beste kan worden benaderd. Niet onbelangrijk: ik leerde ook hoe al die stoornissen worden genoemd in de psychologie, zodat ik bijvoorbeeld in contacten met andere hulpverleners de juiste aanduiding zal hanteren bij het bespreken ervan. Dat vond ik niet gemakkelijk, het leek wel of ik een heel nieuwe taal moest leren! Wist je bijvoorbeeld dat er een levensgroot verschil bestaat tussen motivatieverlies en gerichtheidsverlies? Nee hè. Nou, ik wist het ook niet. Nu wel.

Klinische psychologie
Diploma Klinische psychologie op HBO-niveau

Stoppen met roken

Eerst magnetiseren, dan hypnotherapie, waarom?

De vrouw die vanmorgen in de praktijk kwam, wilde eigenlijk graag meteen beginnen met hypnotherapie, om van het roken af te komen. Er is echter zoveel meer aan de hand in haar leven, dat er voor deze therapievorm een grondige voorbereiding nodig is. Ik heb tijd nodig om goed na te denken over de juiste aanpak. Ook wil ik een therapie opstellen die past bij alles wat zij wil aanpakken en die haar daarin ondersteunt. Dat bleek niet alleen over het stoppen met roken te gaan.

Ik heb regelmatig ervaren dat het magnetiseren een stevige basis legt voor de te volgen therapie. De behandeling doet al een boel voorwerk, waardoor de persoon onbewust aan het werk gaat, om een einde te maken aan de rookgewoonte en –behoefte.

Daarom heb ik nu een intake gedaan voor magnetiseren. Bij de intake worden haar lichamelijke en geestelijke klachten in kaart gebracht, zonder dat ik overigens pretendeer dat allemaal voor haar te kunnen oplossen. Wel zorgt de behandeling die zij vervolgens ontving dat zij nieuwe energie opdoet, waarmee haar lichaam én geest gaan werken aan haar doelstellingen.

Tijdens het magnetiseren doe ik bovendien een boel nuttige informatie op, die ik ervaar met mijn werkende handen. Deze informatie heb ik uitgebreid met haar besproken. Ik weet na deze ‘kennismaking’ precies wat ik nodig heb, om een perfecte hypnotherapie op te stellen. Die krijgt zij de volgende week. Het zal niet gemakkelijk zijn, want zij rookt 20 tot 30 sigaretten per dag, maar met de ondersteuning van de behandelingen maakt ze een goede kans om blijvend te stoppen met roken. Net als mijn andere cliënten, die trouwens minder behandelingen nodig hadden dan verwacht.

Bij haar vertrek drukte ik haar op het hart om nog geen eisen aan zichzelf te stellen met betrekking tot het roken, want ze moet vermoedelijk eerst door een dip heen, die meestal maximaal drie dagen duurt na de eerste keer magnetiseren. Na de vierde dag zal ze zich beter en sterker gaan voelen. Zo komt ze volgende week sterker en beter voorbereid voor de hypnotherapie. Dan gaan we in gesprek met haar onderbewuste, om te ontdekken en te gebruiken wat zij kan gebruiken in de strijd tegen het roken.

Rook jij nog?

Vieze asbak

Rook jij nog? Ik neem het je niet kwalijk. Ik heb het ook gedaan. Veel te lang. Ik weet hoe belangrijk zo’n sigaretje voor je kan zijn.

Toch ben ik op een dag gestopt. Dat is inmiddels twaalf jaar geleden. Als jij op een punt komt dat je zeker weet dat de tijd voor je gekomen is om te stoppen, heb ik wel een tip voor je. Ik ga je vertellen hoe ik het heb gedaan.
Ik had een sigarettenkoker. Daarin deed ik op de eerste dag na de beslissing tien sigaretten. Dat was mijn rantsoen voor de eerste dag.

Dat ging goed. De tweede dag gingen er negen stuks in mijn koker. Dat ging ook goed. Zo mocht ik elke dag een sigaret minder en dat werkte. Op de laatste dag mocht ik er dus 1. Die heb ik feestelijk opgerookt. Daarna ging ik zonder sigaretten door het leven.

Ik zal niet beweren dat het gemakkelijk was. Dat was het niet. Maar soms moet je hard zijn voor jezelf en dat kan ik tamelijk goed, al zeg ik het zelf. Ook met lekkers laten staan als ik vind dat ik te zwaar word. Dat doe ik niet altijd, ik geef het toe, maar een pondje teveel vind ik minder erg dan een grotere kans op kanker. Want het is toch duidelijk dat sigaretten niet alleen longkanker kunnen veroorzaken, maar dat je hele lichaam ermee wordt vergiftigd en alle andere soorten kanker een grotere kans krijgen in je lichaam door de nicotine en de rook van verkoolde tabak.

Wat ik ook NIET deed, was bijhouden hoe lang ik al niet meer rookte. Zo van “nu rook ik al drie weken niet meer”. Nee, ik zei:”Ik rook niet.” Punt. Daarmee werd het een afgedane zaak. Niet iets dat aan tijd gebonden was, of iets dat kon worden teruggedraaid. Want terugdraaien, nee, dat is niet aan de orde als je een besluit hebt genomen.
Ik weet dat ik nu zo’n 12 jaar niet meer rook, omdat ik dat heb uitgerekend aan de hand van andere gebeurtenissen in mijn leven. Waar ik woonde en zo. Niet, omdat ik dat op een kalender heb genoteerd. Niet doen. Noteren.
Niet doen. Roken. Een ding moet je doen en dat is tot dat besluit komen. Daarvoor moet je jezelf misschien een schop onder je achterste geven, maar dat is wat er moet gebeuren. Dan pas kun je echt vrij zijn. Vrij om met je handen heel andere dingen te doen dan die peuk vasthouden, je vastklampen aan die peuk. Dat hoeft niet meer.

En dan heb ik het nog niet eens gehad over het geld dat opeens in je portemonnee blijft zitten, waarmee je zomaar heel andere geweldig leuke dingen kunt doen. Heerlijk!
En ik heb het nog niet gehad over het feit dat je fris ruikt, zodat iedereen je graag een kus geeft. Niet onbelangrijk toch?
En ik heb het nog niet gehad over het feit dat je alles wat je eet en drinkt lekkerder gaat vinden. Je smaakpapillen zijn al die jaren namelijk verschrikkelijk afgestompt. Die gaan zich nu herstellen, zodat je veel intenser kunt genieten van de dingen die je proeft.

Redenen genoeg dus om er nou eindelijk mee te kappen.
Ik wens je een fris bekkie, een goed vermogen om te proeven, een volle portemonnee, en bovenal een lange levensverwachting in goede gezondheid toe.

Vieze asbak
Vies hè?

Nachtmerries

Hoe komt het toch dat sommigen, kinderen én volwassenen, wél last hebben van nachtmerries en andere niet? Die vraag is bijna niet te beantwoorden. Maar misschien hoeft dat ook niet.

Belangrijker is de vraag hoe hiermee om te gaan als het jou of jouw kind overkomt. Hij of zij durft niet meer alleen te slapen en kruipt elke avond bij papa en mama in bed. Dus zeg maar dag met je handje tegen je privacy. Want die heb je zelf ook dringend nodig, toch? En wat doet dit met je kind? Overdag wil hij graag lekker spelen of naar school. Dan heeft hij er last van als de nachtrust verstoord is. Hij is moe en lusteloos. Hangt meer op de bank dan je lief is. Hij ziet wat bleekjes, terwijl zijn vriendjes een gezonde kleur op de wangen hebben. Dat wil je voor jouw kind ook, toch?

Nu kun je dat gewoon maar op zijn beloop laten en hopen dat het “vanzelf overgaat” en dat je kind op een dag groot genoeg is om in zijn eigen bed te slapen, er overheen groeit, over die nachtmerries en nachtelijke angsten. Tja, dat doet hij ook wel ooit een keer… Maar hoe lang ben jij bereid om daarop te wachten? Hoe groot is jouw offer dan, en dat van je partner? Wat doet deze situatie met je relatie? En wat doet dit op de lange duur met je kind? En met zijn ontwikkeling?

Wil je dit niet op zijn beloop laten? Is het misschien verstandig om hier hulp bij te zoeken? Overweeg dan eens om gratis te weten te komen wat er aan deze situatie kan worden gedaan.

Komt dit je bekend voor?
Komt dit je bekend voor?

Omgaan met verdriet

Verdriet overkomt je gewoon

Verdriet is een lastige en pijnlijke emotie. Die laat je niet zomaar even achter je. Van tijd tot tijd lijkt het even dat de pijn minder is, om vrij snel toch weer in alle hevigheid de kop op te steken. Het kan je leven behoorlijk overschaduwen, als een donkere wolk die maar niet weg wil trekken.

Dan kan het gaan om rouw om het verlies door de dood van een geliefd persoon, of ook over de onbereikbaarheid van iemand met wie je een sterke band hebt, al dan niet doordat het een familielid betreft, of een goede vriend of vriendin, die plotseling niet meer zo’n goede vriend of vriendin blijkt te zijn.

Hoe nu hiermee zo goed mogelijk om te gaan?

Ontkennen dat je pijn en verdriet voelt is zinloos. Je verdriet diep wegstoppen in jezelf werkt averechts. Er zijn mensen die dat hun hele verdere leven volhouden en hun verdriet meenemen het graf in. Redenen zijn onder andere dat zij het te pijnlijk vonden om erover te praten, pijnlijk voor zichzelf, maar ook pijnlijk voor hun naasten. Deze mensen lijden al die jaren een leven dat incompleet is. Ze kunnen niet genieten en houden zich overeind door uitsluitend functioneel te bestaan. Emoties worden weggedrukt en krijgen geen ruimte. Alle emoties. Dat op zich is ook heel verdrietig.

Denk niet dat je er verkeerd aan doet om je geliefden “met jouw problemen te belasten”. Weet je, het is ook nog eens zo dat diegenen die echt om je geven juist graag de kans willen krijgen om er voor je te zijn. Ze willen maar al te graag die troostende arm om je heen slaan. Bedenk dat je ze juist teleurstelt als je ze buitensluit, je ontzegt hen datgene wat ze graag willen: jou helpen er weer bovenop te komen en zien dat je blij kunt zijn om dingen.

Als we onze emoties wél de ruimte geven en in onze kring van vrienden en familie iemand of meerdere iemanden kunnen vinden om mee te praten, onze pijn openlijk te bespreken, dan kunnen onze wonden helen. Tranen zijn heilzaam, ze spoelen letterlijk het verdriet uit onze ogen. Van tijd tot tijd een flinke huilbui lucht geweldig op. Daarna voel je je een stuk lichter.

Magnetiseren helpt

Ga je naar de magnetiseur die tevens psycholoog is, dan krijg je daar alle kans en gelegenheid om je pijn te bespreken, je zorgen te uiten en om te ervaren dat er begrip is voor jouw pijn en verdriet. Na dit hulpgesprek krijg je een behandeling, waardoor je aura en chakra’s worden gereinigd en geheeld en voorzien van positieve energie. Deze heb je maar al te hard nodig, om zelf te kunnen werken aan je levensgeluk.

Het verdriet “even gauw” bij je wegnemen, nee dat kan ik niet. Wel kan ik je helpen om er gemakkelijker mee om te gaan en te zorgen dat de scherpe kanten er sneller van af gaan. Dat wel.

Reactie van Jantine

Hallo Hilde, heel erg veel dank voor alles wat je voor mijn man hebt gedaan. Zijn woedeaanvallen zijn nu al vele maanden weggebleven dankzij jouw behandelingen. Hij is een stuk rustiger geworden en zit lekker in zijn vel. Je bent fantastisch, ik zal je zeker bij vrienden en bekenden aanbevelen!
Jantine